考试季来临，你是否感到心跳加速、手心冒汗？别担心！焦虑是正常的心理反应，但过度焦虑会影响发挥。掌握这些科学方法，助你轻松应战！

一、正确认识焦虑：它其实是你的“战友”

适度的焦虑能提升专注力，但过度焦虑会干扰思维。心理学中的“耶克斯-多德森定律”表明，中等压力水平最利于发挥。接纳自己的情绪，告诉自己：“紧张是正常的，我能应对！”

二、5个实用调适技巧

呼吸放松法：用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，重复5分钟。可快速平复心跳，缓解紧张。

积极自我暗示：每天对着镜子微笑，默念“我准备好了”“我能行”。语言的力量能重塑信心。

拆分复习计划：按学科、难度拆分任务，优先完成擅长科目。行动起来，焦虑自然减少。

模拟考试训练：在家限时完成一套真题，熟悉流程和环境，减少未知带来的恐惧。

身体调节：保证7小时睡眠，睡前喝温牛奶；课间散步或听轻音乐，让大脑“换挡”。

三、紧急情况应对

若考试时突然心慌，可紧握笔杆10秒，默数呼吸，或用笔尖在草稿纸上画圈转移注意力。记住：考砸一科≠全盘皆输，调整心态继续下一场！

考试是检验成长的阶梯，而非人生的终点。愿每位同学轻装上阵，用平和的心态迎接挑战！如果焦虑持续影响生活，欢迎联系学校心理咨询室。