嘿，小统学！你有没有过这样的经历？

晚上躺在床上，脑子里全是课本上的公式和明天要交的报告，导致数星星数到天亮？

明明只喝了杯水，却感觉体重秤上的数字在嘲笑你：“嘿，你又胖了！”是不是气得想砸秤？

有时候心里像有座火山，快要爆发，却找不到合适的人倾诉，只能把话咽回肚子里？

还有，月初的时候雄心壮志地列了一堆计划，结果月底一看，唉，怎么一个都没完成呢？

这时候，你是不是想找个角落躲起来，好好哭一场？

哈，别担心，并没有在你的生活中装摄像头，这些其实都是焦虑这个“小调皮”在作祟！

焦虑是什么？

焦虑，这位“老朋友”，虽然时常造访，但并非不可战胜。它是一种常见的情绪问题，表现为对于未来可能发生的、不明确的危险或不幸事件过度担忧、紧张和恐惧。而它通常会有三种面孔：焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍。我们逐一来认识一下：

焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。它就像偶尔飘过的乌云，虽然带来了短暂的阴暗，但过后依然是明媚的阳光。

焦虑状态是一组症状综合征，包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。往往给人们带来了痛苦的身心体验，就像是连绵不绝的阴雨，让人倍感压抑。

焦虑障碍即“焦虑症”，表现为过度害怕和焦虑，包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。焦虑症患者常常感到无法摆脱的恐惧和焦虑，严重影响了他们的生活质量。它就像是笼罩在心头的浓雾，让人迷失方向。

病理性焦虑特征

在应对焦虑的过程中，我们还需要学会与焦虑共处。焦虑并非完全负面的情绪，它也有其积极的一面。研究表明，焦虑水平与效率呈倒“U”字型曲线，适度的焦虑可以激发我们的斗志，提高学习效率和积极性，促使我们更加努力地追求目标。

而病理性的焦虑（焦虑状态和焦虑障碍）有如下特征：

①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；

②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降；

③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；

④表现为以自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；

⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；

⑥对预感到的威胁异常痛苦和害怕，并感到缺乏应对的能力。

除了上述特点外，病理性焦虑还可能表现为过度警觉、回避某些情境或活动、过度依赖他人或物质等行为。这些症状和表现可能因人而异，但都会给人的生活带来极大的困扰和影响。

缓解焦虑的方法

那焦虑来袭的时候，我们该怎么办呢？

（一）心理调适

认知重构：审视并调整你对焦虑情境的看法。换个角度看世界，尝试从更积极、更现实的角度看待问题，避免过度夸大或扭曲事实。

放松训练：学习并实践深呼吸、渐进式肌肉松弛等放松技巧。给心灵做个瑜伽练习，降低身体的紧张反应，从而减轻焦虑感。

正念冥想：通过冥想将注意力集中在当下的感受上，找回内心的平静。

（二）生理调节

规律运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步或游泳，释放紧张情绪。

良好睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，维持情绪稳定，减轻焦虑感。

健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。

（三）行为调整

设定目标：将大目标分解为小目标，逐步完成，避免一次性面对过大的压力。

时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌或无所事事，保持学习与生活的平衡。

社交互动：与家人或朋友同事分享自己的感受，寻求支持和理解。

（四）寻求专业帮助

心理咨询：如果焦虑情绪持续存在且影响日常生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的评估和治疗建议。

药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物来缓解症状。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，并且通常与心理治疗相结合。

总结

总之，处理焦虑时，我们要积极面对自己，给予心灵深度的放松与抚慰。别让自己陷入过度紧张的状态，也别被消极和负面的情绪所困。有时候，焦虑并不是坏事，它能提醒我们关注自己的内心需求，引导我们调整生活的节奏。所以，让我们以更平和的心态去拥抱焦虑，从中找到成长与改变的力量！

附：

SAS焦虑自评量表

焦虑的评估工具较多，可采用SAS焦虑自评量表进行自我测评，根据最近一星期的情况如实回答，每题限选一个答案。若评估结果为中度及重度焦虑，建议咨询专科医生。